co na masy

A moze ty bys mógł mi wkleic tu jakis trening na zbicie masy co?? byłym wdzięczny bo ja sie na ym nie znam i w ogole.. Prosze..

Jakoś do tych 2 kg miesięcznie przekonuje mnie ten artykuł - http://www.rekompozycja.pl/2014/12/strategie-na-przyrost-masy-miesniowej.html Jest wszystko dosyć rozsądnie opisane. Czyli wierzysz jakiemuś śmiesznemu polskiemu artykułowi że w 5 lat możesz zdobyć 60kg czystych mięśni? No to każdy człowiek niech sobie poćwiczy 3 lata i więcej nie musi [...]

JEst dobrze, a co poprawić to dodać 10 kg masy i wtedy bedziesz mógł sie skupiac na poprawianiu ;p

Witaj, Generalnie to brakuje Ci tak na prawdę masy mięśniowej , co do diety celowałbym na początku bilans zerowy a także węglowodany około treningowo . Zamiast aerobów celowałbym w interwały, kaloryczność bym podbijał sukcesywnie. Pozdrawiam

[...] to były takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie plan bede dostawał od trenera, wiec chodzi mi tylko o pomoc w [...]

Najpierw odpowiedz co jest twoim celem na dzien dzisiejszy : zbudowanie masy czy rzeźbienie się. I czy łatwo idzie ci nabieranie tłuszczu. pozdrawiam

[...] . co do efektow to spodziewalem sie o wile wiecej ale i tak jestem zadowolony ze w ciagu 4 tygodni zwiekszylem obwody w klatce o 2-3 cm .Waga wowczas ukazala mi 1.2 kg masy w przeciagu 4 tygodni . Z czego jestem zadowolony Barki Super sprawa z tym treningiem Daje mocno w kosci w szczegulnosci setki jak i serie laczone Teraz jak juz [...]

wiesz co to znaczy tłuszcz na 1do -1,5 g na kilogram masy ciała? bo ważysz 94 a tłuszczu ile masz?? przed treningiem daj ryż brązowy poza tym

[...] bialko przed bieganiem to bcaa juz brac nie musisz bo bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wie nie mialo by to sensu co do Ciebie dominikcz to nie idzie budowac masy i zrzucac tłuszcz z brzucha , poniewaz wszystko opiera sie na twojej diecie albo budujesz i wtedy zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne albo redukujesz i je zmniejszasz [...]

[...] w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM Białko [...]

[...] zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę pracował nad formą, 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na [...]

Ten trening jest niekompletny. I poza tym monotonny - ciągle poddajesz mięśnie tym samym bodźcom. Na dodatek nie masz co liczyć na zwiększenie masy mięśniowej bez wyrobionego mechanizmu stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych - Inaczej: mięśnie trzeba przygotować do większego wysiłku, takiego który jest związany z treningiem przy użyciu [...]

[...] co do tego generalnie się zgodzimy.. bo znów mówię tu o człowieku który ćwiczy dla zdrowia i dla siebie - nawet ostro - ale nie 'wyczynowo' tzn nie zabija się o dodatkowy kg masy czy wyniku siłowego. Rozumiem że 89 to twój rok urodzenia.. jak masz 20 lat to faktycznie cele ćwiczenia są pewnie nieco inne niż bliżej 30stki tak jak np u mnie. [...]

[...] o tym iż to jedna z prężniejszych nauk i codzień pojawiają się jakieś nowe fakty i badania lekarz ostatnio stwierdził że bezpiecznaq dawka dla człowiek to 0,6g na kg masy ciała każda wyższa bedzie kiedys skutkowała chorobami nerek w przyszłości pokłuciłem się trochę ale on się uczył i też czytał badania i szkoda w ogóle dyskutować z [...]

[...] rozkład makroskładników musi Ci ułatwiać cele, nadmiar czy niedobór któregoś skutecznie może to utrudnić. Ogólnie widełki tłuszczowe to około od 0,5 g na kg do 2 g na kg masy ciała. Trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć ile właśnie na nam pasuje. Najczęściej jest to od 1-1.5 g na kg Co do negatywnych objawów to głównie problemy trawienne, [...]

[...] Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci ;-) Wartości odżywcze jakie przyjmij dostosowując do swojego zapotrzebowania kcal to 2-2,5g białka/2-3g węgli/1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Odejmij od tych 2500kcal tak z 300/400kcal i wedle tego rób dietę ;-)

[...] pływanie wyciąga młodych pływaków którzy naprawde dużo pływają a ich szkielet dopiero się jeszcze rozwija. Ja pływałem intensywnie po godzine dziennie, pięć razy w tygodniu przez dwa lata od 16 do 18 roku życia. Niestety oprócz ogólnej poprawy kondycji, rozsętpów na plecach i przybytku masy mięśniowej znacznej zmiany wzrostu nie zauważyłem...

pct to odblok jest tak ? niechce dużo masy dorzucać bo i tak raczej nie jest to możliwe, zaraz dojdzie praca fizyczna nie ciężka ale jednak fizyczna, do tego chce jeszcze trenować przynajmniej 3 razy w tyg. boks lub coś w ten deseń, więc dużą mase ciężko będzie utrzymać przy takim trybie i pogodzić to wszystko ze sobą, ale te pare kilo z poprawą [...]

[...] a co do tego ze dalem 2 razy w gore to dlatego ze na skosie w gore lepiej czuje miesien i nawet nie chodzi mi o poprawe gory klatki tylko o zbudowanie jako takiej ogolnej masy klatki bo na razie to jest zupelnie plaska. a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim uchwytem np. 3 serie? Zmieniony przez - końskapyta w dniu [...]

[...] na dietę low carb czy na Kwaśniewskiego bo ja już sam nie wiem, wszędzie pisze, żeby zjadać 5-6 posiłków a ty mówisz mi o 3, 1 gram białka i 1 gram tłuszczu ale na kilogram masy ciała mam zjadać tyle w ciągu dnia? czy to bez różnicy czy zjem 100 czy 30g białka aby było tyle samo tłuszczy, ja już szczerze powiem, że się gubię bo ile tematów [...]